Slik laster du ned TikTok-dataene dine (komplett sikkerhetskopieringsveiledning)

Å laste ned TikTok-dataene dine er måten du får en kopi av kontoen din ut av TikTok og over på en enhet du kontrollerer. Det betyr mest i nettopp de øyeblikkene hvor det er vanskeligst å gjøre: før du sletter en konto, før du overgir en profil til noen andre, eller når tilgangen til selve appen er usikker.

Denne veiledningen dekker hele jobben – å be om arkivet i appen og på nettet, å velge filformat, å laste ned zip-filen før den utløper, og deretter delen som avslører de fleste: å kontrollere hva arkivet faktisk inneholder og lagre filene det ikke inkluderer.

Eksporter TikTok-data: hurtigoversikt

Hvis alt du trenger er selve eksportløkken – be om den, følg med mens den bygges, og hent zip-filen før den utløper – finner du den samlet her. Hver rad utdypes lenger ned på siden.

Hva «å laste ned TikTok-dataene dine» betyr

TikTok har en innebygd eksportfunksjon. Ifølge TikTok «kan du be om en kopi av TikTok-dataene dine, som kan inkludere, men ikke er begrenset til, brukernavnet ditt, historikken over videoer du har sett, kommentarhistorikken og personverninnstillingene dine.»

To ting følger av den setningen, og de former alt nedenfor:

• Det er en forespørsel, ikke en umiddelbar nedlasting. TikTok klargjør filen etter at du har bedt om den.
• Innholdet beskrives som «kan inkludere, men er ikke begrenset til» – så behandle arkivet som et register over kontoen din, ikke som en komplett kopi av mediene dine.

Denne funksjonen fortsetter å virke i situasjoner der selve appen er svekket. Da TikTok ble mørklagt i USA i januar 2025, meldte CBS News at «TikTok stengte ned tjenesten frivillig i forkant av det omstridte forbudet som trådte i kraft søndag. Likevel ga den sosiale medieappen brukerne muligheten til å laste ned dataene sine til tross for at tjenesten var nede.»

Hva som er inni TikTok-dataarkivet

Arkivet er organisert rundt kontoen din, ikke rundt innholdsbiblioteket ditt.

Disse tre grupperingene kommer fra MakeUseOf. En annen beskrivelse av den samme eksporten, fra USA Today, lister det opp litt annerledes: «TikTok-brukere kan laste ned dataene som er knyttet til kontoene sine, inkludert brukernavnene sine, følgere, kontoer de følger, linker til favorittvideoene sine, meldinger og aktivitet.»

Les den formuleringen nøye – linker til favorittvideoene sine. Den ene preposisjonen er den viktigste detaljen i hele denne veiledningen, og den får sin egen seksjon lenger nede.

Velg filformat: TXT eller JSON

Når du sender inn forespørselen, ber TikTok deg velge filformat. Om valget av format sier MakeUseOf det enkelt: «Velg formatet du vil laste ned filen i; TXT for en lettlest tekstfil eller JSON for en fil du kan importere andre steder.»

Velg ut fra hva du planlegger å gjøre videre:

• TXT – du vil lese historikken din, skumme gjennom meldinger eller beholde en lesbar oversikt.
• JSON – du vil laste dataene inn i et regneark, et skript eller en annen tjeneste.

Hvis du virkelig ikke klarer å bestemme deg, kan du be om ett format, og når filen kommer, be om det andre. TikTok beskriver to tilfeller der du kan sende en ny forespørsel: etter å ha avbrutt én, «kan du be om dataene dine igjen når som helst», og for nyere innhold, «kan du sende en ny forespørsel etter denne perioden for mer nylige data.»

Slik ber du om TikTok-dataene dine i appen

Dette er stegene slik TikTok dokumenterer dem. Ifølge TikTok:

1. I TikTok-appen trykker du på Profil nederst.
2. Trykk på Meny-knappen (☰) øverst, og trykk deretter på Innstillinger og personvern.
3. Trykk på Konto.
4. Trykk på Last ned dataene dine.
5. Velg hvilken informasjon du vil inkludere i filen du skal laste ned, og velg et filformat.
6. Trykk på Be om data.

En tredjepartsgjennomgang oppdatert av Tenorshare i juli 2026 beskriver samme rute og samme valgpunkt: «Velg 'Konto' og velg 'Last ned dataene dine.' Velg det foretrukne formatet (TXT eller JSON) for dataene dine. Send inn forespørselen og vent på at TikTok behandler den (tar vanligvis noen dager).»

Slik ber du om dataene dine på datamaskinen eller i en nettleser

Du trenger ikke telefonappen. TikTok tilbyr den samme funksjonen i kontoinnstillingene på nettet på tiktok.com/setting/download-your-data – nedlastingsalternativene ligger bak påloggingen, så logg inn først.

Nettleserruten, som beskrevet av CBS News:

1. Logg inn, og hold musepekeren over profilbildet ditt i øverste høyre hjørne.
2. Klikk på Innstillinger.
3. Under Administrer konto, under overskriften Data, klikker du på Last ned dataene dine.
4. På siden Last ned TikTok-data velger du hva du vil be om – «for eksempel alle data eller bare din egen profil og dine egne innlegg» – og velger filformat.
5. Klikk på Be om data. «Det kan hende du blir bedt om å bekrefte kontoen din.»

Hvis nettinnstillingene dine ser annerledes ut

Det finnes mer enn én dokumentert vei gjennom TikToks nettinnstillinger, så hvis menyen på skjermen din ikke samsvarer med stegene ovenfor, prøv den andre ruten. USA Today dokumenterer den slik: gå til TikTok.com, klikk på «Mer» nederst til venstre på skjermen, klikk på Innstillinger, klikk på Personvern, klikk på Last ned dataene dine, velg hva som skal inkluderes og formatet (.TXT eller JSON), og klikk deretter på Be om data.

Begge rutene ender på samme sted – siden Last ned TikTok-data, som på nettet ligger under fanen Administrer konto sammen med Personvern, push-varsler, skjermtid og innholdsinnstillinger. Hvis du allerede er logget inn, kan du gå rett til den nettadressen og hoppe over menyene helt.

Hvor lang tid det tar, og hvor lenge filen varer

To separate klokker, og folk blander dem konstant sammen.

Klokke én – klargjøringen av filen. TikTok sier «vær oppmerksom på at det kan ta noen dager å klargjøre filen.» Størrelsen er variabelen: USA Today melder at «avhengig av hvor mye data en konto inneholder, sender TikTok en fil for nedlasting i løpet av minutter eller noen dager.»

Klokke to – utløpsvinduet. Når filen er klar, oppgir TikTok at «filen din vil være tilgjengelig i opptil 4 dager.»

Det er den andre klokken som svir. En forespørsel sendt dagen før en helligdag, en telefon som blir liggende i en skuff, og vinduet lukkes. Hvis det likevel utløper, er ingenting tapt permanent – du ber på nytt og venter på nytt – men hvis du eksporterte i forkant av en slettefrist, kan «vente på nytt» være tid du ikke har.

Slik laster du ned den ferdige filen

TikTok varsler deg i appen når arkivet er klart. Slik henter du det i appen, i tråd med TikToks egne steg:

1. I TikTok-appen trykker du på Profil nederst.
2. Trykk på Meny-knappen (☰) øverst, og trykk deretter på Innstillinger og personvern.
3. Trykk på Konto.
4. Trykk på Last ned dataene dine.
5. Trykk på Last ned data for å se statusen på forespørselen din, og trykk på Last ned hvis den er klar.

På en datamaskin beskriver CBS News det samme siste steget: «Når dataene dine er klare, går du tilbake til siden Last ned TikTok-data, og under fanen Last ned data klikker du på Last ned. Filen vil lastes ned som en zip-fil.»

Flytt zip-filen til et varig sted samme dag – en datamaskin, en ekstern disk eller skylagring. En fil som ligger i telefonens nedlastingsmappe, er én mistet telefon unna å være borte.

Eksportstatus: hva du bør sjekke mens du venter

Det TikTok dokumenterer, er et varsel i appen og en statusfane på forespørselsskjermen – én skjerm å sjekke, ett varsel å vente på.

• Varselet. TikTok klargjør filen etter at du sender inn forespørselen, og med egne ord: «Etter at du har sendt inn forespørselen din, oppretter vi en fil med dataene dine som du kan laste ned fra fanen Last ned data. Vi varsler deg i appen når den er klar til nedlasting.»
• Statusfanen. På den samme skjermen Last ned dataene dine er TikToks steg å «trykke på Last ned data for å se statusen på forespørselen din, og trykke på Last ned hvis den er klar.» Den fanen er statusen: ventende til filen finnes, nedlastbar når den gjør det.
• På nettet er motstykket fanen Last ned data på siden Last ned TikTok-data, der CBS News bemerker at det ferdige arkivet «vil lastes ned som en zip-fil.»
• Hva som regnes som normalt. Alt fra «minutter eller noen dager» avhengig av kontostørrelse, ifølge USA Today – en stor konto med lang historie ligger i den langsomme enden av det spennet.
• Hvis forespørselen ser ut til å ha kjørt seg fast, kan du avbryte den og sende inn en ny. TikToks egen merknad er at avbryting betyr at «nedlastingen av TikTok-dataene dine vil stoppe, og du vil ikke motta filen din. Du kan be om dataene dine igjen når som helst.» De nøyaktige stegene finner du i avsnittet om avbryting lenger nede.

Én ting statusskjermen ikke forteller deg, er hvor nytt innholdet er. TikTok advarer om at «på grunn av behandlingstider kan de siste 24 til 48 timene av noen datakategorier ikke være inkludert i filen din. Du kan sende en ny forespørsel etter denne perioden for mer nylige data.» Hvis du eksporterer samme dag som en sletting eller en overføring, er den siste dagen eller to med aktivitet nettopp den delen som mest sannsynlig mangler.

Begrensningen du må planlegge for: videoene dine kommer som linker

Her er detaljen som gjør en vellykket eksport til en skuffende en. CBS News sier det rett ut: «De lagrede videoene dine lastes ned som TikTok-linker, ikke som nedlastbare videoer.»

USA Todays beskrivelse av arkivet stemmer overens: det du får, er «linker til favorittvideoene deres», ikke selve filene.

Den praktiske konsekvensen: en URL fungerer bare så lenge tingen i den andre enden fortsatt finnes og du fortsatt kan nå den. Hvis kontoen slettes, hvis en video fjernes, eller hvis tilgangen til plattformen endres, er en liste over linker en liste over blindveier. Dataarkivet ditt er et utmerket register over hva du hadde. Det er ikke en kopi av det.

Så behandle eksporten som steg én av to:

1. Be om arkivet – historikken din, innstillinger, følgere, meldinger, aktivitet.
2. Lagre selve mediefilene separat, som dekkes i neste avsnitt.

Lagre de faktiske videoene og utkastene dine før du sletter noe

Enkeltvideoer. TechCrunch beskriver ruten i appen: «For å laste ned en video på en iOS- eller Android-enhet går du til TikTok-profilen din, velger videoen du vil ha, og trykker på Del-knappen på høyre side av skjermen. Velg deretter 'Lagre video.' Du kan laste ned bilder på samme måte.»

Det finnes en grense her. TechCrunch bemerker: «vær oppmerksom på at skapere kan kontrollere om andre kan laste ned innholdet deres. Det betyr at noen videoer fra fanene Liker, Reposter eller Bokmerker kanskje ikke har et nedlastingsalternativ tilgjengelig.» Dine egne innlegg kan som regel lagres; andres verk som du har likt eller bokmerket, kan rett og slett nekte.

Utkast. For å få en utkastvideofil over på din egen enhet dokumenterer Kapwing ruten: «Gå til profilen din og åpne utkastmappen. Velg utkastet du vil lagre, og utvid menyen til høyre. TikTok lar deg enten lagre videoen med vannmerke eller publisere og lagre den uten vannmerke.»

Velg lagringen med vannmerke. Det er alternativet som lar den offentlige profilen din være urørt – filen havner på enheten din, og utkastet forblir et utkast.

Det andre alternativet er ikke en privat lagring, uansett hva snarveien kalles. Kapwings egen beskrivelse av det er «publiser og lagre den uten vannmerke»: du velger alternativet «Publiser for å lagre uten vannmerke», og deretter, med Kapwings ord, «når videoen er lagret på enheten din uten vannmerke, sletter du bare det nyopprettede innlegget.» Å publisere er å offentliggjøre – videoen går først ut på profilen din, og den kommer først ned igjen når du sletter det nye innlegget etterpå.

Det TikTok ikke vil gi deg

Noen ting er bevisst holdt utenfor eksporten.

• Data som påvirker andres personvern. TikTok bemerker: «Noen data kan være utilgjengelige for nedlasting, for eksempel data som påvirker andres personvern.»
• Slettet innhold. På dette punktet svarer Tenorshare: «Nei, nedlasting av TikTok-dataene dine inkluderer ikke slettede meldinger. Når en melding eller annet innhold er slettet, fjernes det vanligvis fra TikToks servere og kan ikke gjenopprettes gjennom data-nedlastingsfunksjonen.» Planlegg ut fra at det du sletter i dag, ikke vil kunne gjenopprettes fra en eksport du ber om i morgen.

Vanlige TikTok-eksportfeil og hvordan du fikser dem

Mislykkede og skuffende eksporter følger noen få mønstre. Hvert enkelt nedenfor har enten en dokumentert løsning eller en dokumentert grunn til at det ikke kan fikses.

Linkene i arkivet åpnes ikke i appen

Hvis du har zip-filen åpen og ikke finner ut av hvordan du ser på noe, er dette rekkefølgen. CBS News legger det frem slik: klikk på zip-filen som ble lastet ned til enheten din, klikk på mappen som heter «Tiktok», klikk på innlegg, åpne tekstfilen, kopier linken – «Den vil ikke føre deg til appen» – lim den inn i nettleseren din, og se videoen din.

Den siste detaljen er verdt å la synke inn. Arkivet er en liste over adresser, og hver eneste en av dem løses av TikToks servere i det øyeblikket du klikker på den. Det er en fungerende indeks så lenge plattformen og innleggene bak den fortsatt er der – som er nettopp antakelsen de fleste eksporterer dataene sine for å slippe å stole på.

Kontroller arkivet ditt før du sletter kontoen

En uåpnet zip-fil er ikke en sikkerhetskopi. Før du sletter, overfører eller går fra en konto, må du åpne filen og bekrefte at hver kategori faktisk er der.

• Pakk ut filen på en datamaskin og bekreft at den åpnes uten feil.
• Sjekk profilinformasjonen – brukernavn, profilbilde, bio, e-postadresse, telefonnummer.
• Sjekk aktiviteten – videoer, kommentarhistorikk, chathistorikk, likerklikk.
• Sjekk appinnstillingene – personvern-, varslings- og språkinnstillinger.
• Sjekk listene på kontonivå – følgerne dine og kontoene du følger, meldingene dine og aktiviteten din.
• Bekreft at du forstår videooppføringene: forvent linker, ikke avspillbare filer.
• Hvis en kategori du forventet, mangler eller er tynn, bør du sende inn en ny forespørsel i stedet for å anta at den dukker opp senere.

Først når den kontrollen er bestått, bør noe irreversibelt skje med kontoen.

Hvis du er i EØS eller Storbritannia: overfør i stedet for å eksportere

Det finnes en annen, separat rute i enkelte regioner. TikTok forklarer: «Hvis du befinner deg i Det europeiske økonomiske samarbeidsområdet (EØS) eller Storbritannia (UK), kan du kanskje autorisere en tredjepart til å overføre TikTok-dataene dine (som innleggene dine, profil- og aktivitetsinformasjon og direktemeldinger) til tjenesten deres på dine vegne. Du kan gi en tredjepart engangstilgang eller løpende tilgang til dataene dine.»

Legg merke til skillet mellom engangstilgang og løpende tilgang – løpende betyr at den mottakende tjenesten fortsetter å hente data, i stedet for å ta et enkelt øyeblikksbilde.

Flyten starter utenfor TikTok i stedet for i innstillingene dine: du åpner tredjepartsappen, velger kategoriene med data du vil sende, og trykker på Fortsett, og går deretter tilbake til tredjepartsappen for å bekrefte. Fordi det er autorisert i stedet for nedlastet, finnes det ingen zip-fil, ingen formatvalg og ingen 4-dagers frist å forholde seg til – men det er en tjeneste som har vedvarende tilgang til kontodataene dine, så gi løpende tilgang bare der du ville vært komfortabel med at arrangementet fortsetter på ubestemt tid.

Slik avbryter du en forespørsel eller sender inn en ny

Ba du om feil ting, eller feil format? Avbryt og start på nytt. TikToks steg:

1. I TikTok-appen trykker du på Profil nederst.
2. Trykk på Meny-knappen (☰) øverst, og trykk deretter på Innstillinger og personvern.
3. Trykk på Konto.
4. Trykk på Last ned dataene dine.
5. Trykk på Last ned data, og trykk deretter på Avbryt ved siden av forespørselen din.
6. Trykk på Slett forespørsel for å bekrefte.

Sjekklisten «lagre først» før sletting eller overføring

Arbeid fra topp til bunn. Alt her kan spores tilbake til et steg beskrevet ovenfor.